I depositi di grasso nella zona dei fianchi, girovita e addome — il problema più comune delle donne e degli uomini con disturbi del metabolismo e predisposizione al peso in eccesso. Per iniziare la lotta con eccesso di tessuto adiposo sulla pancia e fianchi, prima di tutto devi iniziare a mangiare correttamente e a eseguire una serie di brucia-grassi di esercizi, che contribuiscono «maniche» chili di troppo.
Una volta è importante capire che perdere peso in una certa parte del corpo il corpo semplicemente non sa. Di solito il grasso in eccesso se ne va dall'alto verso il basso: prima snellisce il viso, poi il petto, poi lentamente se ne va troppo su braccia, addome, vita, fianchi, glutei e polpacci. Questo è il motivo per perdere peso punto, dovrà fare gli esercizi per il carico su tutto il corpo, e scarica la stampa per il dimagrimento addome, come fare infinite pendii in parte — un tipico errore di dimagrimento principianti: anche se non riuscirà a questi esercizi per tonificare i muscoli, che sono leggermente aumentati di volume, cure strato di grasso rimane allo stesso posto, risultato che lo stomaco e la vita diventerà solo più. Quindi pulire di grasso su fianchi e pancia bisogno di complessi esercizi per la perdita di peso.
Al fine di perdere peso nella zona del girovita, fianchi e addome, è necessario allenarsi tre-quattro volte a settimana. Allenatore per un rapido sollievo di peso consigliano regolarmente regolare programma di attività per il graduale aumento di difficoltà di allenamento. Così il corpo non si abitua ai carichi dello stesso tipo, e quindi non sarà adattarsi alle condizioni e arrestare il processo di dimagrimento.
Esercizi per fianchi e pancia a casa
Un must-have di ogni allenamento è un warm-up, con lei vale la pena di iniziare qualsiasi esercizi per la perdita di peso come gli uomini e le donne. Esattamente warm-up riscalda le articolazioni muscoli e si prepara alle sollecitazioni, assicurando da possibili infortuni durante l'esercizio. È quindi possibile procedere agli esercizi per elaborare il volume dei fianchi e del ventre. Spesso, essi sono un insieme di movimenti, per cui solo bisogno di un tappetino e proprio peso. È inoltre possibile acquistare una grande palla da ginnastica, che vi aiuterà a fare esercizi per il dimagrimento nella zona di quotidiani e sui lati con il mantenimento dell'equilibrio. Ecco una adatta:
- torsione,
- cinghia sui gomiti e mani,
- trazioni gambe,
- mahi.
Combinare diversi tipi di questi semplici esercizi per bruciare il grasso sarà ancora più efficace. Ripetere gli esercizi per il dimagrimento addome e fianchi bisogno, senza fanatismo e eccessivi sovraccarichi, alleniamo pensieroso, per catturare i dettagli di ogni muscolo. Circa 12-15 ripetizioni di un esercizio 2-3 approccio perfetti per le donne di perdita di peso, e 18-20 volte per 3 serie sono ideali per perdere peso uomini. Vanno questi numeri a seconda del livello avanzato di formazione dimagrante e altri singoli indicatori.
Esercizi efficaci per le donne
Esercizi efficaci per il dimagrimento addome e fianchi per le donne in casa è un insieme di semplici movimenti che può fare qualsiasi donna senza una formazione specifica, lampade e denaro. Eseguire questo programma di allenamento per il dimagrimento addome e fianchi può essere tre volte a settimana, e se lo si desidera, e più spesso. Importante dedicare il tempo sufficiente per rilassare i muscoli.
- Torsione della parte superiore del corpo
Sdraiato sulla schiena pieghiamo le ginocchia, scontriamo con i piedi nel pavimento, impianto le mani dietro la testa, gomiti alleviamo a mano. Unite i gomiti alle ginocchia, tendendo i muscoli addominali e la schiena. Il collo e la testa non sforziamo e non tiriamo le mani. Sguardo rivolto al soffitto. Non dimenticare la respirazione profonda e costante tensione muscolare durante l'esecuzione di esercizi per la perdita di peso.
- Torsione su tutto il corpo
Disteso, sdraiato in piena crescita abbiamo le mani dietro la testa. Tranquillamente curl inferiore e superiore del corpo, anche la collegano le spalle e le ginocchia sul peso. Tornare alla posizione di partenza sul pavimento, ripetiamo l'esercizio per dimagrire fianchi e pancia.
- Cinghia per il mani
Ente diritto a quattro zampe hanno bisogno di tenere il più a lungo possibile. Il bacino non è possibile abbassare o alzare troppo alto: la testa, schiena, glutei e polpacci devono formare una linea retta. E più a lungo in questa posizione — il più veloce è bruciato il grasso. Ogni volta che il tempo di chiusura è necessario aumentare per una rapida perdita di peso.
- Sollevamento delle gambe sul peso
Tornando sul tappeto in posizione supina fissare le mani sotto le natiche, e senza fretta sollevare la gamba a 90 gradi. Più volte ripetiamo, prima ci saranno i primi risultati di perdita di peso.
- Sollevamento gambe su un fianco
Sdraiarsi su un fianco per il piede premuto verso il pavimento e il tronco sono stati in una linea. Affidiamo a gomito, l'altra mano prefissati. Solleviamo la gamba a 90 gradi. Esercizio per la perdita di peso è necessario eseguire senza fretta, sentire il lavoro del ventre, fianchi, glutei, e non dimenticare di respirare profondamente. Dopo 15 salite sdraiarsi su un fianco e ripetiamo l'esercizio in un'altra parte del corpo.
- Spalla ponte sulla gamba ad angolo retto
Un esercizio efficace per combattere con uno strato di grasso dalla posizione sdraiata. Pieghiamo le ginocchia ad angolo retto, comodo scontriamo con le spalle e i piedi nel pavimento, le braccia sono lungo il corpo. Sollevare i fianchi e la schiena in modo che le ginocchia al petto linea inclinata era diretto. Più sforziamo muscoli dell'addome e della schiena, facciamo 10 cicli di respirazione, scendiamo dolcemente sulla schiena, e ripetiamo l'esercizio 3-4 volte per una rapida perdita di peso.
- Forbici
Tralasciamo le ginocchia piegate di lato sdraiato sulla schiena. Non ha fretta, il respiro calmo, affari il numero massimo di volte.
- Tirare le mani a seguire le orme di
Un esercizio efficace per bruciare i grassi, indurimento dei muscoli addominali obliqui e l'elaborazione di una vita sottile. Sdraiato sulla schiena scontriamo con i piedi sul pavimento, le ginocchia piegate. Le braccia lungo il corpo si trovano sul pavimento. Alternativamente curl un lato del corpo, vengono attirati con la mano destra alla gamba destra più in profondità, quindi dritto, e disegnato con la mano sinistra alle dita del piede sinistro. Funziona vita, schiena e braccia. Collo ceppo non è possibile. Respiriamo profondamente, muovendo delicatamente e sentiamo, come durante gli esercizi funzionano addominali e dorsali muscolo — un segno sicuro di perdita di peso.
Una serie di esercizi per gli uomini
Gli uomini di esercizi per dimagrire fianchi e pancia devono essere scelti con un occhio al lavoro di tutti i gruppi muscolari. Il muscolo più tempi, più velocemente dell'energia del corpo e bruciate le riserve di grasso, compresa la pancia e fianchi. Gli uomini, come le donne, senza una corretta alimentazione e di abbandonare le cattive abitudini dei risultati non vale la pena aspettare. Pulire il grasso sui fianchi e della pancia è necessario completa il lavoro — esercizi e modalità di alimentazione.
Ripetere l'esercizio per la perdita di peso un uomo ha bisogno di 20-25 volte a ritmo medio, approcci può essere di 3-4, a seconda della preparazione fisica. Impegnarsi per una pronta risultato migliore attraverso il giorno, e la combinazione di questi allenamento con il jogging, il ciclismo, la camminata con ostacoli e altri tipi di di cardio.
Quali esercizi scegliere un uomo per sbarazzarsi di pancia rotonda e sporge lateralmente?
- Torsione diretti, con le ginocchia piegate
Unite i gomiti alla piegato sul peso ginocchia in posizione supina;
- Torsione su un piano inclinato
Su una panca inclinata completamente dritta corpo durante l'espirazione unite i gomiti verso l'alto;
- Flessioni dal pavimento con un alto ascensore piedi
Ampiamente infiliamo le mani sul pavimento, le gambe dritte ups su una sedia o letto. Facciamo bench presse inclinato, tronco diretto e montato, è estremamente importante per la rapida perdita di peso;
- Stacchi manubri in piedi in pendio
Gambe divaricate, i piedi leggermente più ampia delle spalle ansa sotto regolare l'angolo. Le braccia con manubri alzate dalle cosce al petto collo di presa, gomiti premuti vita. Non ha fretta e delicatamente pieghiamo i gomiti per non tirare i muscoli delle braccia. Durante questo esercizio per la perdita di peso sforziamo di pancia e glutei, non dimentichiamo la tecnica di respirazione;
- Affondi con panchina manubri in avanti
Posizione di partenza prenderemo in piedi esattamente, manubri teniamo l'inverso presa in mani sui fianchi, facendo un affondo in avanti un piede, pieghiamo la gamba ad angolo retto, le braccia diritte fare clic su manubri a livello degli occhi. Tornare alla posizione di partenza, ripetere l'esercizio per la perdita di peso di 15-20 volte per ogni gamba;
- Tirando le gambe ad angolo retto sulle barre
Insieme contro le mani sulle braccia, sollevare il corpo, curl in aumento della parte inferiore del corpo ad angolo retto, lavorando a scapito dei muscoli addominali;
- Cinghia sul palmo delle mani con escursioni fino il ginocchio
Facciamo standard la barra per il mani e alternativamente tirare su il seno ogni ginocchio sul peso. Tale carico è ideale per la perdita di peso;
- Cinghia con manubri
Standard di esercizio per il mani di complicato manubri in mano, su cui poggiano palmo della mano. Non piegare la schiena e le gambe scontriamo con i tre punti e, alternativamente, abbiamo ogni gomito per la cintura con la tensione nelle mani e sulla stampa. Un esercizio molto efficace per la perdita di peso nella zona addominale e fianchi, se farlo lentamente e inesorabilmente.
I migliori esercizi per i principianti
Quanto velocemente in una settimana perdere peso nella zona dei fianchi e della pancia? La questione è particolarmente rilevante nel periodo estivo, quando la vacanza al mare inevitabilmente si avvicina, e fianchi e pancia inesorabilmente a crescere. Per il blitz-round con depositi di grasso su pancia e fianchi è meglio scegliere equilibrata il mono-dieta e uno speciale complesso di esercizio fisico, che sono veloci per aiutare a perdere peso. Fin dall'inizio, che si può andare su perdere peso è su qualche chilo per un piccolo periodo di tempo, perdere peso mesi in questo modo, è severamente vietato.
Esercizio fisico non deve essere limitato pompaggio addominali e glutei, in così poco tempo è meglio agire in modo completo. Ad esempio, fare jogging la mattina, la sera — il nuoto, e il pomeriggio è meglio dedicare un piccolo 50 minuti di allenamento per tutti i gruppi muscolari, per disperdere il cuore per una pronta bruciare il grasso su addome e fianchi. La regola principale è la perdita di peso: non c'è due ore prima e dopo l'allenamento.
I migliori esercizi per i principianti per ripristinare eccesso sui fianchi, vita, addome:
- Torsione in palestra palla o tappeto
Classici torsione sopra descritti, ma l'esercizio fisico è possibile modificare per una rapida perdita di peso, se a portata di mano una fitball. Sdraiarsi con la schiena sulla palla con le gambe piegate ad angolo retto, scontriamo con i piedi il pavimento è il nostro unico sostegno in questo esercizio. Le mani divorziati gomiti impianto per la nuca e disegnato su di loro, tenendo l'equilibrio e sentendo il lavoro dei muscoli addominali;
- Esercizio «Tavolo»
Diventiamo in posa «Tavolo» sul braccio dritto e piegate ad angolo retto con le gambe. La testa non sollevare sopra il corpo. Dalle ginocchia alle spalle il corpo deve essere su una linea. Poi alterna aumento ogni gamba sopra il corpo;
- Cinghia con salti in piena crescita
Diventiamo in plancia per il mani, selezioniamo per se stessi prima una gamba, poi l'altra, diventando in gamba, completamente dritto, saltate verso l'alto con le mani in alto, di nuovo appoggiarsi, raddrizza una gamba, diventiamo in plancia. Ripetiamo questo esercizio efficace per il dimagrimento addome e fianchi per 10 volte per ogni gamba;
- Affondi con la presse manubri verso l'alto
In piedi esattamente alzare le braccia con manubri a livello delle tempie, i gomiti stretti. Facciamo un affondo in avanti e premere manubri su tutte le mani sopra la testa. Diventiamo alla posizione di partenza, pieghiamo i gomiti, e facciamo un affondo sull'altro piede alzando il manubrio verso l'alto. Per la perdita di peso e di sviluppo dei muscoli addominali esercizio si cerca di eseguire senza fretta;
- La barra laterale con un aumento a mano libera su
Sdraiarsi su un fianco, alta la gamba attaccata al supporto, diventiamo a cinghia laterale con focus sul dritto gomito e una gamba. Mano libera ups uniformemente verso l'alto, mantenendo la barra di tensionamento obliqui e tirando la vita in modo che non ansa. Respirando uniformemente e teniamo 20 secondi, poi cambia lato e sforziamo altro lato del tronco cinghia per la perdita di peso uniforme sui lati;
- Cinghia con il Mahi le gambe di lato
Diventiamo in una barra, con appoggio su piegate ad angolo retto gomiti. Alternativamente sollevare ogni gamba, toccare da me in direzione, e diventiamo di nuovo in tiro. Funzionano tutti i più importanti muscoli per tirare l'addome e cosce.
Come rimuovere il grasso dopo il parto
Come rimuovere il grasso dall'addome e fianchi dopo il parto? Prima di tutto, giovani mamme devono monitorare la salute e l'umore — una corretta alimentazione, sonno e il coraggio — ecco i primi aiutanti in rapida perdere peso dopo il parto. Ma questo arrotondati fianchi e pancia giovani mamme non si risolve, c'è bisogno di efficaci esercizi per le ragazze dopo il parto per la perdita di peso e tonificazione muscolare.
Si ritiene che fare sport con l'approvazione di un medico può richiedere fino a un mese dopo il parto naturale, se la mamma prima del parto ha condotto abbastanza stile di vita attivo. Pulire la pancia e fianchi meno mobile le donne in travaglio sarà possibile iniziare dopo un mese e mezzo dopo il parto. Hanno subito un taglio cesareo dovrà aspettare fino ai primi di esercizi per perdere peso di circa 2,5 mesi dopo l'intervento.
Il «vuoto» nelle prime fasi bisogno di fare sdraiato su una superficie solida, preferibilmente al mattino, a stomaco vuoto, anche prima del primo bicchiere d'acqua. Per fare il «Vuoto» correttamente, è necessario piegare le ginocchia e di allargare le braccia. Poi deve respirare profondamente e più espirare tutta l'aria accumulata nella cavità addominale, tendendo tutti i muscoli del ventre e proprio durante la detenzione espirazione. Su una profonda espirazione la gabbia toracica deve essere divulgati, e lo stomaco come se sbarra sotto di lei. Non abbiate fretta di prendere in considerazione ogni muscolo del ventre con una tensione di espirazione. Ripetere l'esercizio bisogno di 10-15 volte. Di più profondo e più lungo sarà il traffico, prima giovane mamma sarà in grado di perdere peso.
Da più attivo serie di esercizi per la perdita di peso dopo il parto è necessario evidenziare gli stessi movimenti, che sono adatte a tutte le donne per ridurre la quantità di grasso su pancia e fianchi:
- torsione sul pavimento;
- salite le cosce sdraiato;
- salite il piede sdraiato sulla schiena;
- salite il piede disteso sui fianchi;
- tutti i tipi di cinghie;
- squat al muro.
Non dimenticare la tecnica di respirazione, quando espirare, devi mandarla fuori ho bisogno di un massimo di sforzare i muscoli addominali, cosce, schiena, e i primi risultati di perdita di peso necessariamente faranno sapere.